In diesem kurzen Video lernst du eine einfache Atemtechnik kennen, mit der du dein Nervensystem in akuten Momenten von Stress, Angst oder Panik beruhigen kannst. Der Ablauf ist bewusst klar und praktisch gehalten:

Aufrichtung & Position: Setz dich aufrecht hin, die Füße auf den Boden. Eine Hand liegt auf der Brust, die andere auf dem Bauch. Beim Einatmen soll sich nur dein Bauch heben – so aktivierst du die Bauchatmung.

Atmung: Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Die Ausatmung ist doppelt so lang wie die Einatmung – z. B. 4 Sekunden ein, 8 Sekunden aus. Das aktiviert den beruhigenden Anteil deines Nervensystems.

Ocean Breathing: Beim Ausatmen lässt du die Luft sanft über die Kehle strömen, fast so, als würdest du leise „hauchend“ ausatmen. Dadurch wird der Atem gleichmäßiger und wirkt tiefer entspannend.

Dauer: Bleib für rund 5 Minuten in diesem Rhythmus. Lass dich vom Atem-Counter leiten, er zeigt dir das Tempo visuell an.

📱 Dein Atem-Counter

Damit du die Technik jederzeit auch ohne Video anwenden kannst, habe ich einen Atem-Counter erstellt. Er zeigt dir den Rhythmus für Ein- und Ausatmung. Perfekt für unterwegs.

💡 Tipp: Du kannst den Counter auf deinem iPhone oder Android-Smartphone ganz einfach zum Homescreen hinzufügen. So hast du ihn wie eine App mit einem Klick griffbereit, wenn du ihn brauchst.

📝 Mehr zum Thema Atemtraining

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, lies hier meinen Blogpost: Atemtraining: weniger Stress, besserer Schlaf und mehr Energie.

🚀 Dein nächster Schritt

Dieses Video ist ein erster Impuls. Wenn du langfristig weniger in Stress, Angst oder Panik geraten möchtest, lade ich dich herzlich zu meiner 90-minütigen Masterclass ein.

Dort lernst du:

• eine wirkungsvolle Atemtechnik, die dein Nervensystem trainiert
• eine spezielle Trainingsmethode, mit der du Resilienz im Alltag aufbaust

👉 Mehr Infos dazu bekommst du in den nächsten Tagen auch direkt in dein Postfach.

💬 Dein Feedback

Hast du die Übung ausprobiert? Wie hat sie sich für dich angefühlt? Hinterlasse gerne unten in den Kommentaren dein Feedback oder deine Fragen.